- POURQUOI L’ACTIVITE PHYSIQUE EST-ELLE BENEFIQUE ?
La pratique d’une activité physique devient plus difficile lorsque l’obésité est installée, du fait des complications pouvant exister (essoufflement, douleurs articulaires à l’exercice) et de l’inhibition à s’exposer dans une salle de gymnastique ou une piscine.
La sédentarité, qui existait auparavant, ne fait que s’accentuer, rendant la perte de poids encore plus difficile puisque l’absence d’activité physique entraîne une réduction des dépenses énergétiques globales pouvant conduire à la prise de poids supplémentaire quand l’alimentation demeure trop riche.
- POURQUOI L'ACTIVITE PHYSIQUE CONTRIBUE A FAIRE MAIGRIR ?
En brûlant de l'énergie, l'activité physique contribue à la perte de poids et au contrôle de sa stabilisation. L'énergie dépensée quotidiennement par une personne augmente de 15% si elle pratique une activité physique modérée et de 30% pour une activité physique soutenue. Par exemple, une heure de marche à allure modérée provoque 300 à 400 Kcal de pertes énergétiques.
Chez certains obèses, l'activité physique peut inciter à manger après l’exercice du fait de la dépense énergétique supplémentaire. Dans ce cas, l’ingestion de sucres lents (féculents) avant un exercice physique en évitant la prise concomitante d’aliments riches en graisses qui elles sont stockées et non brûlées, peut être utile pour prévenir l’envie de manger.
- QUELS SONT LES BENEFICES DE L’ACTIVITE PHYSIQUE ?
. augmentation de la dépense énergétique de base, souvent réduite chez l’obèse.
. réduction de l’obésité abdominale (graisse sous-cutanée et viscérale), entraînant une réduction des risques cardiaques et vasculaires .
. augmentation de la masse musculaire, contribuant à élever la dépense d'énergie et facilitant donc l’amaigrissement.
. amélioration de la statique (moins de lumbago, de douleurs articulaires) et consolidation des os, liée à un meilleur tonus musculaire et donc permettant progressivement des exercices plus soutenus ;
. modification facilitée des habitudes alimentaires en apportant une sensation de bien être physique et psychique contribuant à faire diminuer les troubles alimentaires existants (anorexie, boulimie, compulsions) ou le stress,
. incitation après l’exercice à une alimentation plus équilibrée, moins riche en graisses.
. amélioration de certains paramètres biologiques (augmente le HDL-cholestérol, baisse la glycémie et les triglycérides en améliorant l’activité de l’insuline).
- QUELLES ACTIVITES PHYSIQUES DOIS-JE PRATIQUER ?
La pratique régulière d'une activité physique adaptée aux capacités individuelles 2 à 3 fois 30 minutes par semaine, d’intensité progressive et associée à une alimentation équilibrée permet d’atteindre les bénéfices attendus après une période d’environ un mois.
Le choix de l’activité physique est une affaire de convenances personnelles et de d’environnement. Classiquement, il est préférable de reprendre une activité physique simple et facile à pratiquer en tout lieu, comme la marche à plat, la gymnastique, le vélo ou la natation.
L'intensité de l’activité physique, tenant compte de l’entraînement existant, doit être inférieure au seuil anaérobie. C'est à dire que l’obèse ne doit pas trop s’essouffler pour ne pas être contraint de s’arrêter.
Pour les obésités massives (IMC > 40), la mobilisation corporelle par étapes pourra faire appel à la kinésithérapie et aux techniques de psychomotricité.
Exemple
Débuter par de la marche à pied, 2 fois 20 minutes par semaine pendant 2 semaines puis 2 fois 30 minutes par semaine : week-ends en famille, en semaine prendre moins souvent sa voiture, se garer à distance du travail ou dans les transports en commun s'arrêter un arrêt avant sa destination.
Au total
L’activité physique empêche la prise de poids en réduisant le tissu graisseux, en renforçant le tonus musculaire et en augmentant les dépenses caloriques globales de l’organisme.
L’utilisation d'un carnet enregistrant l'activité physique hebdomadaire permet une auto-surveillance des efforts physiques réellement réalisés. Il permet d'entretenir la motivation en constatant les bénéfices obtenus : exercices plus soutenus avec moins d'efforts, sensation de mieux-être et amaigrissement se traduisant par « j’ai serré d’un grand ma ceinture », « j’ai remis une jupe que je ne mettais plus depuis des années ! ».
L’activité physique, au même titre que le régime alimentaire, contribue à favoriser l’amaigrissement et à stabiliser le poids.
